Στωική φιλοσοφία: Η πρωινή ρουτίνα για ισορροπία και ευτυχία

Στην εποχή της εργασιακής εξουθένωσης ο στωικισμός, που έχει ως στόχο να βοηθήσει τους ανθρώπους να αποκτήσουν την καλύτερη εκδοχή της ζωή τους και να είναι ευτυχισμένοι, φαίνεται ότι έχει αποκτήσει ιδιαίτερη δημοφιλία.

Πρόκειται για μία φιλοσοφική σχολή που ξεκίνησε από την αρχαία Ελλάδα και πιο συγκεκριμένα από τον Ζήνωνα του Κιτίου. Κέντρο αυτής της σχολής σκέψης ήταν η Ποικίλη Στοά, εκεί που οι μαθητές διδασκόντουσαν ότι δεν υπάρχει μεγαλύτερη αυθεντία από τον λόγο καθώς και ότι ο κόσμος της φύσης είναι η μόνη πραγματικότητα.

Στον πυρήνα του, ο στωικισμός τονίζει τη σημασία της αρετής, της λογικής και της ζωής η οποία προέρχεται από τη φύση. Η ενσωμάτωση των στωικών αρχών στην καθημερινή σας ρουτίνα, ιδιαίτερα το πρωί, μπορεί να δώσει τον τόνο για μια πιο ισορροπημένη μέρα.

Αναστοχασμός και καταγραφή

Μια από τις θεμελιώδεις πρακτικές του στωικισμού είναι ο αυτοστοχασμός. Με την καταγραφή των σκέψεων, των συναισθημάτων και των πράξεών σας κάθε πρωί, θα καλλιεργήσετε την αυτογνωσία και την προσωπική σας ανάπτυξη. Ο Μάρκος Αυρήλιος, ο στωικός φιλόσοφος και Ρωμαίος αυτοκράτορας, κρατούσε ημερολόγιο για να καταγράφει τους προβληματισμούς του σχετικά με τη ζωή, την αρετή και την αυτοβελτίωση.

Για να ξεκινήσετε τη μέρα σας με στοχαστική διάθεση, αφιερώστε λίγα λεπτά για να γράψετε σε ένα ημερολόγιο τους στόχους σας: Πώς θα γίνω καλύτερος άνθρωπος σήμερα; Πώς μπορώ να ανταποκριθώ στις προκλήσεις με ανθεκτικότητα; Ποιες είναι οι προτεραιότητες και οι προθέσεις μου; Θέτοντας και απαντώντας αυτά τα ερωτήματα κάθε πρωί, θα μπορέσετε να αναπτύξετε μια σαφέστερη αίσθηση του σκοπού και της ευθυγράμμισης με τις αξίες σας.

Διαλογισμός και ενσυνειδητότητα

Η ενσυνειδητότητα, ή το να είσαι πλήρως παρών στη στιγμή, είναι μια ακόμη κρίσιμη πτυχή του στωικισμού. Ξεκινώντας την ημέρα σας με διαλογισμό, εκπαιδεύετε το μυαλό σας να είναι πιο συγκεντρωμένο, ήρεμο και συνειδητοποιημένο.

Βρείτε έναν ήσυχο χώρο όπου μπορείτε να καθίσετε άνετα για πέντε έως δέκα λεπτά. Κλείστε τα μάτια σας και στρέψτε την προσοχή σας στην αναπνοή σας. Παρατηρήστε πως κινείται ο αέρας μέσα και έξω από το σώμα σας. Όταν το μυαλό σας αποσυντονιστεί, επαναφέρετε το ομαλά πίσω στην αναπνοή σας. Είναι φυσιολογικό να μην μπορεί να εστιάσει σε μία αυτοματοποιημένη διεργασία τους οργανισμού, γι’ αυτό πρέπει να καθοδηγήσετε εσείς το μυαλό σας. Αυτή η απλή πρακτική μπορεί να σας βοηθήσει να αποκτήσετε περισσότερη σταθερότητα στις σκέψεις και τις πράξεις σας κατά τη διάρκεια της ημέρας.

Σωματική άσκηση

Οι Στωικοί αναγνώριζαν τη διασύνδεση του νου και του σώματος, δίνοντας έμφαση στη σημασία της σωματικής υγείας και της πειθαρχίας. Η καθημερινή πρωινή άσκηση ωφελεί τη σωματική σας ευεξία και οξύνει τη διανοητική σας διαύγεια.

Επιλέξτε μια μορφή κίνησης που σας ενεργοποιεί και σας τονώνει, όπως το τρέξιμο, το ποδήλατο ή η κολύμβηση αν βρίσκεστε κοντά σε κολυμβητήριο ή κάποια παραλία. Πιέζοντας τον εαυτό σας σωματικά, αναπτύσσετε ψυχική ανθεκτικότητα και μεγαλύτερη εκτίμηση για τις δυνατότητες του σώματός σας.

Διάβασμα και μάθηση

Η συνεχής μάθηση και η προσωπική ανάπτυξη αποτελούν κεντρικό στοιχείο της στωικής φιλοσοφίας. Αφιερώνοντας χρόνο κάθε πρωί στο διάβασμα, διευρύνετε τις γνώσεις σας, αμφισβητείτε περισσότερο και αποκτάτε σοφία φυσικά, με τη βοήθεια των βιβλίων.

Μιας που εφαρμόζετε τη στωική πρακτική, σκεφτείτε να διαβάσετε ένα απόσπασμα από ένα στωικό κείμενο, όπως οι «Διαλογισμοί» του Μάρκου Αυρηλίου ή το «Εγκύκλιον» του Επίκτητου. Εναλλακτικά, επιλέξτε ένα βιβλίο ή άρθρο για ένα θέμα που σας ενδιαφέρει ή σχετίζεται με τους προσωπικούς και επαγγελματικούς σας στόχους. Ξεκινώντας την ημέρα σας με μάθηση, καλλιεργείτε μια νοοτροπία ανάπτυξης και ανοίγεστε σε νέες ιδέες και προοπτικές.

Σχεδιασμός και καθορισμός στόχων

Οι Στωικοί τόνιζαν τη σημασία του να ζει κανείς σκόπιμα και σύμφωνα με τις αξίες του. Ο προγραμματισμός και ο καθορισμός στόχων κάθε πρωί αποσαφηνίζει τις προτεραιότητές σας και δημιουργεί έναν μοναδικό, προσωπικό χάρτη που θα είναι ο οδηγός προκειμένου να δράσετε στοχευμένα και ουσιαστικά.

Ξεκινήστε επανεξετάζοντας τους μακροπρόθεσμους στόχους και τις αξίες σας. Στη συνέχεια, προσδιορίστε τις συγκεκριμένες ενέργειες και εργασίες που μπορείτε να αναλάβετε σήμερα για να πλησιάσετε περισσότερο προς αυτούς τους στόχους. Να είστε ρεαλιστές στον προγραμματισμό σας, εστιάζοντας σε ό,τι είναι υπό τον έλεγχό σας και αφήνοντας πίσω ό,τι δεν είναι υπό τον έλεγχό σας. Προσεγγίζοντας την ημέρα σας με πρόθεση και σκοπό, ζείτε πληρέστερα σε ευθυγράμμιση με τις αξίες σας.

Εξάσκηση της ευγνωμοσύνης

Η ευγνωμοσύνη είναι ένα ισχυρό εργαλείο για την καλλιέργεια της ικανοποίησης και της ανθεκτικότητας και αποτελεί κεντρικό στοιχείο της στωικής φιλοσοφίας. Αφιερώνοντας χρόνο κάθε πρωί για να σκεφτείτε για τι είστε ευγνώμονες, μετατοπίζετε την εστίασή σας από αυτό που σας λείπει σε αυτό που υπάρχει στη ζωή σας, αλλά ενδεχομένως να το θεωρείτε δεδομένο.

Ίσως θα ήταν χρήσιμο να καταγράφετε κάθε πρωί κάποια πράγματα για τα οποία είστε ευγνώμονες, τα οποία θα μπορούσατε να μην τα είχατε αν ήσασταν σε άλλη χώρα ή αν άλλαζαν οι συνθήκες στη ζωή σας. Αυτά μπορεί να είναι απλά, όπως μία ζεστή κούπα καφέ ή μια εντυπωσιακή ανατολή του ήλιου, ή μία σχέση που έχει μεγάλη σημασία για εσάς. Ξεκινώντας την ημέρα σας με ευγνωμοσύνη, καλλιεργείτε μια αίσθηση προοπτικής και εκτίμησης για τα καλά που ήδη έχετε στη ζωή σας.

Προσφορά στους άλλους

Οι Στωικοί πίστευαν ότι πρέπει να συμβάλλουμε στο γενικότερο καλό και να προσφέρουμε τους συνανθρώπους μας. Δίνοντας βοήθεια σε κάποιον άνθρωπο ή κάποιο ζώο κάθε πρωί, θα ξεκινάτε τη μέρα σας με μια αίσθηση σκοπού και σύνδεσης με τους άλλους.

Σκεφτείτε τρόπους με τους οποίους μπορείτε να κάνετε μια θετική διαφορά, έστω και μικρή, στη ζωή των γύρω σας. Μία αγκαλιά ή μία σχόλιο επιβράβευσης μπορούν να γεμίσουν και να αναζωογονήσουν τη μέρα του αποδέκτη. Με απλές καθημερινές πράξεις προσφοράς θα καλλιεργήσετε την αίσθηση της ενσυναίσθησης, της συμπόνιας και της κοινωνικής ευθύνης.

«Σταμάτα πια να επιχειρηματολογείς για το πώς πρέπει να είναι ο καλός άνθρωπος, αλλά να είσαι τέτοιος», Μάρκος Αυρήλιος

Η ενσωμάτωση αυτών των επτά στωικών πρακτικών στην πρωινή σας ρουτίνα θέτει το υπόβαθρο για μια πιο στοχευμένη, ανθεκτική και ικανοποιητική μέρα. Να θυμάστε ότι η δημιουργία νέων συνηθειών απαιτεί ουσιαστικό (αλλά όχι πολύ) χρόνο και αρκετή υπομονή. Ξεκινήστε σιγά σιγά, εστιάζοντας σε μία ή δύο πρακτικές που λειτουργούν σε εσάς και σταδιακά μπορείτε να τις εξελίξετε.

Καθώς πειραματίζεστε με αυτές τις πρακτικές, παρατηρήστε πώς επηρεάζουν τη νοοτροπία, τα επίπεδα ενέργειας και τη συνολική ευημερία σας. Κρατήστε αυτό που σας ταιριάζει και αφήστε ό,τι δεν σας κάνει. Στόχος δεν είναι η τελειότητα αλλά η πρόοδος προς μια πιο ενάρετη και ουσιαστική ζωή.

Πηγή: olafaq.gr